筋トレ コツ

筋トレを継続するコツがあるかと質問されているのを見かけました。明確なコレだというものはないのではないかと思います。

実際回答を見ると、明確なコレというものはありませんでした。こればかりは明確な目的がないと難しいと思います。たとえばダイエットとかそういう目的意識。

ただ、目的意識を持つ以外にこれはありだと思ったのがながら筋トレです。テレビを見ながらとか、そういう感じにやると、続けやすいみたいです。あとは効果体感も強いと思うので、サプリなども合わせるといいと思います。



これとか。あとは目的意識か、ながらでやるか、ですね。


筋トレ 筋肉痛

筋トレをした結果、筋肉痛になった場合、治るまで休息を取ったほうがいいかという質問をしているのを見かけましたが、この基準での休息というのはあまり聞きません。

筋組織を刺激もしくは破壊した場合、回復するのに48~72時間必要とは言われています。でもこれは筋トレをしてからどれくらいの負荷で休息が必要かは個人差があると思います。上記質問の回答についてもパフォーマンスの低下で見るのが一番としていました。

私も筋トレに限らず、力仕事とかをした後に筋肉痛になったとがありますが、だからといって次の日に筋肉を使わなかったかというとそうでもなく、普通に力仕事はじめ、休息というのはしてなかったです。

その後、筋肉へ負荷のかかることがなかったので、その間に休息したのだと思いますが、家族から筋肉付いたと言われたことがあります。

なので、小出しでやっていって、どれくらいの負荷に対して休息を入れるかを試して判断していくのが一番いいのかなと思います。

筋トレ 体重増加

筋トレをすることで体重が増えるのかという質問を見かけたんですが、これは私の周囲でもそういった疑問を持っている方はいるので、やっぱり気になることかもしれません。

私は知人からそのあたりを世間話がてら聞いていたので、疑問にならなかったのだと思います。筋トレをするとカロリー消費するので、食事量が変わらなければ体重は減っていくので、栄養をしっかり取っていくと脂肪が減少して筋肉は増えるのでその分体重は増えるという計算になります。

ただダイエット視点からやっていく場合、筋トレをがっつりやるのではなく、筋トレと有酸素運動を複合させるとよく聞きます。

実際に私の場合、がっつり筋肉をつけたかったというよりはダイエット目的があったので、知人に相談したうえで、筋トレ+有酸素運動をすることが多いです。

これについて、参考になりそうなサイトを見つけました。

筋トレと有酸素運動はどっちが先?組み合わせ方は?

筋トレ+有酸素運動でやってみる場合は参考になると思います。

筋トレ 効果でない

筋トレをしていて思うほど効果が体感できないと相談しているのを見かけました。これの原因で思いつくのはやり方か、期間くらいしか私自身は浮かびませんが、これについて、知人にそういうことがあるのか聞いてみたら、上記もあるが、ほかにも考えられると言ってました。

・トレーニング内容
・食事量
・実施期間

このあたりでした。効果がでにくいトレーニング方法では効果が出ないのは当たり前だし、食事量や実際のトレーニング期間も影響するという話でした。

私自身はトレーナーをしている知人にまず筋トレする際に何をすればいいかを教えてもらって、それから食事内容とか、効果が出るのにかかる期間も聞いていたので、迷いなく続けられました。

ジムへ必ずしも行く必要はないかもしれませんが、筋トレについての事前調査というか知識などの習得は必要じゃないかと思います。

筋トレ 間食

筋トレに間食が問題あるかどうかという疑問をしているのを見かけました。よく言われるのが空腹時にエネルギー消費をすると、筋量を減らすとかですね。

ただ空腹時のタイミングにあえて筋トレをする必要はないのではと思います。さすがに食べた後にすぐに動くのはきついと思いますが、少したってから筋トレをすればいいだけの話だと思います。

かくいう私も筋トレをするときは、昼食などを食べてしばらくたってからやったりしています。間食はあまりしません。

間食をするということは胃や腸を浪費しかねないので、それらを休ませる、いわば健康視点ンからあまりとらないようにはしています。

なので、間食云々が筋トレへの影響が大きくないのではと思います。ちなみに食事管理方法については書籍も出ていましたので、そういうのを参考にするのもいいと思います。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

新品価格
¥1,404から
(2017/12/15 01:14時点)




実践者の声を見るとこれで結果につながったという話もあるので、筋トレをしていく中で食事について気になるなら、参考になると思います。